5 jenis gerakan mengatasi sakit pinggang untuk ibu hamil

5 jenis gerakan mengatasi sakit pinggang untuk ibu hamil - Ibu hamil sangat rentang merasa nyeri sciatica (sakit pinggang), nyeri seperti ini sangatlah umum terjadi pada ibu yang sedang hamil. Hampir 50 sampai 80 % wanita mengalami sakit pinggang pada saat-saat kehamilan mereka.
Hal ini disebabkannya oleh karena selama kehamilan, wanita akan mengeluarkan banyak hormon relaksin yang mengakibatkan ligament serta struktur pada tulang dengan sendi menjadi tegang, khususnya bagian pinggul.

Selain itu, berat si jabang bayi yang dikandung seorang wanita menambah beban pada sendi karena adanya tekanan lebih yang muncul melalui sendi-sendi bagian pinggul. Terkadang posisi bayi pun akan menambah tekanan berat pada syaraf sciatica. Maka untuk bisa mengatasi semua itu, bahwasanya ada 5 jenis gerakan yang mengatasi rasa sakit pinggang untuk anda. Namun sebelum itu, perlu anda ketahui juga mengapa sebab rasa sakit pinggang bisa terjadi kepada ibu hamil.



#Penyebab gejala sakit pinggang pada ibu hamil
Gejala yang dirasakan seperti nyeri sciatica (sakit pinggang) pada saat seorang ibu hamil diantaranya adalah :

- Nyeri yang secara tiba-tiba atau dapat pula hilang timbul pada satu sisi bokong dan kaki.
- Nyeri di area bagian saraf sciatica, mulai bokong ke bagian bawah belakang paha dan menjalar ke kaki.
  • Rasa nyeri sangat tajam dan panas. 
  • Rasa baal (kebal) atau seperti tertusuk-tusuk, dan bahkan kelemahan pada kaki yang terkena. 
  • Serasa sulit untuk berjalan, berdiri, atau duduk. 
Maka jika para ibu sudah merasakan hal-hal seperti diatas, segera hubungi dokter anda jika anda merasa mengalami gejala-gejala tersebut. Atau anda bisa sedikit mengatasinya dengan cara-cara seperti dibawah ini :
Baca juga : 5 hal yang harus di hindari setelah melakukan aktifitas olah raga

#Cara mengurangi rasa sakit pinggang saat anda sedang hamil
Cara antisipasi mengurangi rasa sakit pinggang disaat hamil bisa dengan melakukan salah satunya pemijatan, atau chiropractic atau fisioterapi. Anda bisa melakukan peregangan sendiri dirumah untuk sedikit membantu meregangkan otot bokong, kaki dan pinggul supaya tekanan syaraf sciatica bisa berkurang.

Ada beberapa penderita merasa lebih baik seusai melakukan olahraga tanpa beban, misalnya seperti olahraga renang. Hal seperti ini sebab pada saat berenang, air disekitar tubuh akan membantu menopang berat bayi yang sedang dikandungnya. Selain itu, ada beberapa gerakan untuk anda coba, yaitu sebuah metode peregangan berikut juga untuk mengurangi nyeri serta rasa kurang nyaman, antara lain :

- Pertama : Peregangan otot-otot piriformis
  • Duduk diatas kursi dengan kedua telapak kaki menginjak secara sempurna ke lantai
  • Bergantung pada bagian sisi yang terkena nyeri, bila anda menrasa nyeri pada sisi kiri, lalu taruhlah pergelangan kaki kiri anda pada lutut kanan.
  • Lalu tegapkan punggung serta regangkan tubuh lurus kedepan sampai anda merasa bagian bokong anda ikut teregangkan
  • Tahan posisi seperti itu selama 30 detik saja.
- Ke dua : Rolling otot gluteus dan hamstring
  • Taruhlah sebuah roller busa di lantai. Lalu duduk di atas roller, letakkan kedua telapak tangan di belakang tubuh untuk bertumpu pada lantai. 
  • Silangkan satu kaki ke atas lutut kaki yang lain sehingga membentuk angka “4”. 
  • Secara perlahan-lahan, gerakan tubuh anda ke depan dan belakang di atas roller hingga anda bisa menemukan titik yang nyeri. 
  • Terus lakukan gerakan selama 30 sampai 60 detik. 
  • Ulangi pada sisi yang berlawanan.
- Ketiga : Peregangan meja
  • Berdiri dan menghadap meja dengan kaki terbuka sedikit melebar dari pinggul 
  • Tariklah tubuh anda kedepan dengan kedua tangan diatas meja 
  • Tahan supaya lengan tetap pada posisi lurus, punggung usahakan tegap 
  • Lalu tarik pinggul menjauh dari meja sampai anda merasa punggung bawah dan belakang kaki teregangkan. 
  • Pertahankan posisi selama 30 detik sampai 1 menit. Pergerakan seperti ini bisa anda ulang 2 kali sehari.
- Ke empat : Peregangan pinggul
  • Berlututlah di lantai lalu taruh kedua telapak tangan anda pada lantai. 
  • Langkahkan salah satu kaki ke depan sehingga pinggul dan lutut anda membentuk sudut 90 derajat. 
  • Pindahkan beban tubuh anda ke bagian depan hingga anda merasa tergang pada bagian depan dari pinggul dan kaki Anda. 
  • Pertahankan posisi seperti ini selama 30 detik lalu ulangi pada sisi yang berlawanan.
- Kelima : Pigeon pose
  • Posisikan telapak tangan dan lutut anda di lantai. 
  • Selanjutnya, posisikan lutut kanan anda hingga berada di antara kedua lengan. 
  • Rentangkan kaki bagian kiri ke belakang, pertahankan agar punggung kaki anda tetap menempel pada lantai. 
  • Letakkan gulungan handuk di bawah pinggul kanan anda untuk membantu agar peregangan anda lebih mudah. 
  • Jatuhkan badan anda ke atas kaki kanan anda, secara perlahan lalu turunkan posisi badan hingga mendekat ke tanah. anda dapat menaruh bantal di bawah kepala serta lengan untuk membantu anda. 
  • Pertahankan posisi selama 1 menit.
Baca juga : Dua jenis olahraga yang baik bagi ketahanan nafas anda 
Baca juga : Beberapa jenis olahraga yang tepat bagi seseorang penderita asma

Keterangan : 
Semasa kehammilan, nyeri sciatica ini bisa menjadi sangat menyiksa, maka dengan cara melakukan peregangan ini, sedikitnya bisa mengurangi rasa nyeri anda. Sakit pinggang disaat hamil bisa menjadi bertambah parah apabila anda duduk atau berdiri terlalu lama, jadi pastikan anda selalu melakukan pergantian posisi duduk dan berdiri setiap hari.

Berhenti dari kegiatan aktifitas yang menyebabkan nyeri semakin menjadi, konsultasikannlah ke dokter sebelum anda melakukan kegiatan seperti olahraga dan lain sebagainya. Jika anda merasakan pusing, nyeri di kepala dan pendarahan segeralah hentikan aktifitas olahraga anda dan langsung hubungi dokter terdekat anda.

Perhatikan tubuh Anda dan hentikan aktivitas yang membuat nyeri Anda semakin hebat. Selalu konsultasikan terlebih dulu dengan dokter Anda sebelum melakukan olahraga apapun. Jika Anda mengalami pusing, nyeri kepala, atau perdarahan, jangan lanjutkan berolahraga dan segera hubungi dokter.

Artikel 5 jenis gerakan mengatasi sakit pinggang untuk ibu hamil ini bersumber dari : http://www.uzone.id/4-penyebab-tenggorokan-berdahak

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »